总是睡不够是什么原因问

总是感觉睡不够可能源于睡眠时长不足、睡眠质量差、慢性睡眠剥夺、睡眠障碍或基础疾病，需结合具体症状排查原因。

一、睡眠呼吸暂停综合征（OSA）

睡眠中打鼾伴间歇性呼吸暂停，夜间反复缺氧致睡眠碎片化，患者常白天嗜睡。多见于肥胖、中老年男性，特征为“鼾声中断、憋醒后心悸”。建议超重者控制体重，高危人群需做睡眠监测（PSG）确诊。

二、慢性作息紊乱与生物钟失调

长期熬夜、倒班或睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）打破昼夜节律，形成“慢性睡眠债”。学生、医护人员因作息不规律高发，表现为“补觉仍觉疲惫”。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，使用遮光窗帘调整环境光线。

三、心理压力与情绪障碍

焦虑、抑郁或工作压力激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，皮质醇升高抑制睡眠需求，导致入睡难、早醒。职场人士、青少年高发，特征为“躺下大脑不停思考”。建议通过正念冥想放松，必要时寻求心理咨询，避免长期依赖助眠药物。

四、睡眠质量低下（睡眠效率不足）

即使睡够8小时，若伴随睡眠微觉醒（频繁醒来）或不宁腿综合征，仍会感觉未恢复体力。褪黑素分泌不足或受体敏感性下降是主因，孕妇、更年期女性因激素波动更常见。可尝试白噪音助眠，睡前热水泡脚改善血液循环。

五、基础疾病与代谢异常

甲减（代谢率低）、贫血（携氧不足）、糖尿病（夜间低血糖）等疾病会致身体能量需求增加或代谢异常，引发白天困倦。老年慢性病患者需警惕，建议定期体检，监测甲状腺功能、血常规等指标，避免因“嗜睡”掩盖病情。

提示：若伴随体重骤变、夜间憋醒、情绪持续低落等症状，需及时就医排查睡眠呼吸监测、激素水平等。