睡眠不好吃什么问

富含色氨酸的牛奶每100毫升约含3毫克色氨酸可转化为褪黑素助睡眠但儿童睡前别过凉高胆固醇者控量，鸡蛋每个约含3毫克色氨酸可稳定情绪助眠但高胆固醇者限食；富含镁的杏仁每30克约含镁75毫克能放松肌肉与神经系统助眠儿童防呛噎过敏慎选，腰果每30克含镁约50毫克可调节神经肌肉助眠过敏者留意；富含B族维生素的全麦面包每100克约含B族维生素0.5毫克左右参与神经系统代谢改善睡眠糖尿病者关注血糖，燕麦煮制富含B族维生素及膳食纤维能延缓碳水化合物吸收稳血糖助眠肠胃弱者注意烹饪方式。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含3毫克色氨酸，色氨酸可转化为褪黑素，褪黑素能调节睡眠周期。睡前适量饮用热牛奶有助于放松神经促进睡眠，但儿童睡前饮用需注意避免过凉引发肠胃不适，高胆固醇血症患者需控制摄入量。

2.蛋类：如鸡蛋，每个鸡蛋约含色氨酸3毫克左右，鸡蛋中的营养成分可稳定情绪，助力入眠，但高胆固醇血症患者需限制食用量。

二、富含镁的坚果类

1.杏仁：每30克杏仁约含镁75毫克，镁元素能放松肌肉与神经系统，缓解紧张情绪以助睡眠，儿童食用时需谨防呛噎，过敏体质者需谨慎选择。

2.腰果：每30克腰果含镁约50毫克，通过调节神经肌肉功能促进睡眠，过敏体质者食用需格外留意。

三、富含B族维生素的全麦食品

1.全麦面包：每100克全麦面包约含B族维生素0.5毫克左右，B族维生素参与神经系统代谢，可调节神经系统功能改善睡眠质量，糖尿病患者选择时需关注血糖影响。

2.燕麦：煮制的燕麦富含B族维生素及膳食纤维，膳食纤维能延缓碳水化合物吸收使血糖稳定，间接助力睡眠，肠胃功能较弱者食用需注意烹饪方式避免加重消化负担。