失眠吃什么好食疗方法问

有助于改善失眠的食疗方包括谷物类的小米煮成粥晚餐适量食用、奶类的睡前1小时左右饮一杯温牛奶、坚果类的每天少量食用几颗核桃、蔬菜水果类的睡前适量食用香蕉及做成清淡菜品食用菠菜，特殊人群中孕妇需注意食材清洁和适量、老年人要保证食物烹饪软烂、糖尿病患者选水果要控制摄入量。

一、谷物类食疗方

小米是常见的有助于改善失眠的谷物，小米中色氨酸含量丰富，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节睡眠周期，促进睡眠。可将小米煮成小米粥，晚餐适量食用，利于放松身心进入睡眠状态。

二、奶类食疗方

牛奶富含色氨酸和钙，色氨酸能参与合成神经递质5-羟色胺，5-羟色胺具有调节睡眠的作用；钙可以帮助大脑更好地利用色氨酸，从而促进睡眠。可在睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，但注意避免睡前大量饮用导致夜间频繁起夜影响睡眠。

三、坚果类食疗方

核桃是常见的有益睡眠的坚果，核桃富含不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，其中的营养物质有助于放松神经，缓解紧张情绪，从而辅助改善睡眠。可每天少量食用几颗核桃，但需注意不要过量，以免引起消化不良。

四、蔬菜水果类食疗方

香蕉：香蕉含有血清素前体，血清素前体进入人体后可转化为血清素，血清素能够起到稳定情绪、促进睡眠的作用，可在睡前适量食用香蕉。

菠菜：菠菜富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的功效，能够缓解神经紧张，对于改善失眠有一定帮助。可将菠菜做成清炒菠菜等清淡菜品食用。

特殊人群方面，孕妇若有失眠情况，食用上述食疗方时需注意食材的清洁和适量，避免因食材不洁引起胃肠道不适影响睡眠；老年人食用时要考虑消化功能，保证食物烹饪软烂，便于消化吸收；对于有基础疾病如糖尿病的失眠患者，选择香蕉等水果时要注意控制摄入量，避免血糖波动影响睡眠及病情控制。