老人失眠应该怎么办问

老人失眠多与生理机能衰退、慢性疾病、心理压力及环境变化相关，需通过规律作息、优化环境、情绪管理、饮食运动调整及必要医疗支持综合改善。

建立规律作息习惯

固定每日入睡与起床时间（含周末），避免白天长时间午睡（≤30分钟），逐步形成生物钟节律。睡前2小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），避免摄入咖啡因、酒精及大量饮食，减少夜间胃肠负担或兴奋感。

优化睡眠环境

营造安静（≤30分贝）、黑暗（使用遮光窗帘）、凉爽（18-22℃）的卧室环境，湿度保持40%-60%。床仅用于睡眠，避免在床上工作、娱乐，建立“床-睡眠”条件反射。选择支撑性好的床垫（中等硬度）与高度适宜的枕头，提升身体舒适度。

管理情绪与压力

白天通过写日记、倾诉或兴趣活动释放焦虑，睡前1小时采用深呼吸（4-7-8法）、正念冥想等放松训练，避免睡前反复思考未解决问题。若长期情绪低落或焦虑，及时寻求心理咨询或精神科评估，必要时接受认知行为疗法（CBT-I）。

调整饮食与运动

晚餐以清淡为主，避免过饱或空腹入睡，睡前2小时减少饮水以防夜间起夜。白天适度运动（如散步、太极拳），但避免睡前3小时内剧烈运动（如跑步、跳绳），可选择瑜伽、八段锦等温和运动。运动强度以“微微出汗、不疲劳”为宜，长期坚持可改善睡眠效率。

科学使用助眠药物

若生活方式调整无效，可在医生指导下短期使用褪黑素（适用于昼夜节律紊乱者）、非苯二氮类药物（如唑吡坦）等助眠药物，避免长期依赖。肝肾功能不全、认知障碍老人需严格遵医嘱用药，避免与降压药、降糖药等联用引发不良反应。

特殊提示：老年失眠常为多病共存的信号，若伴随夜间憋醒、呼吸暂停、肢体麻木疼痛等症状，需优先排查心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等潜在病因，及时就医。