备孕期吃什么容易受孕问

备孕期科学饮食需均衡摄入叶酸、优质蛋白、Omega-3等关键营养素，同时避免高糖高脂及有害物质，结合规律作息可提升受孕几率。

补充叶酸

叶酸是预防胎儿神经管畸形的核心营养素，备孕期每日需补充0.4-0.8mg叶酸（如叶酸片或强化食品）。深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、柑橘类水果富含天然叶酸，建议搭配叶酸制剂，尤其有神经管缺陷家族史者需遵医嘱增至0.8-1.0mg/日。

优质蛋白质摄入

卵子与精子的结构及活性依赖蛋白质，备孕期每日需摄入80-100g优质蛋白。来源包括瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂乳制品及豆制品（豆腐、鹰嘴豆）。过量红肉可能增加饱和脂肪，建议每周摄入1-2次动物肝脏（补充铁和B12）。

Omega-3脂肪酸补充

DHA/EPA可调节激素平衡、改善卵子质量。每周2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃为理想来源。素食者可选用奇亚籽、海藻，每日建议1-2勺亚麻籽粉。过量Omega-3可能增加出血风险，每日不超过2g为宜。

铁与维生素B12摄入

铁缺乏易致月经周期紊乱，B12不足影响卵子成熟。含铁食物：红肉（瘦牛肉50g/日）、动物肝脏（每周1次，每次50g）、菠菜；B12来源：鱼类、蛋类。缺铁性贫血者需就医评估铁剂补充，素食者建议额外摄入强化B12的植物奶。

避免有害物质

高糖高脂饮食（奶茶、油炸食品）引发胰岛素抵抗，反式脂肪（加工零食）及过量咖啡因（＞200mg/日）、酒精均损害生殖功能。建议控制精制糖摄入（＜25g/日），限制酒精（＞20g/周），BMI维持18.5-24，超重者需通过运动+饮食调整体重。

备孕期饮食需个性化调整，建议结合孕前检查结果，必要时咨询营养科或妇产科医生，科学搭配营养素与生活方式可提升受孕成功率。