脑袋两边涨疼怎么缓解问

脑袋两边涨疼多为紧张性头痛或压力相关，可通过休息放松、调整作息、物理缓解、合理用药及特殊人群干预等方式改善，严重或持续时需就医排查病因。

放松肌肉与休息：保持安静环境闭目休息，用温毛巾敷颈部或太阳穴15分钟，促进局部血液循环；轻柔按摩风池穴（颈后两侧凹陷处），每次1分钟，可缓解颈部肌肉紧张。

调整生活习惯：规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少咖啡因、酒精摄入，避免空腹或暴饮暴食，饮食清淡以减少血管刺激。

物理止痛干预：用冰袋裹毛巾冷敷太阳穴（每次10-15分钟），收缩血管减轻疼痛；按揉太阳穴、合谷穴（手背虎口处），力度适中，每次1-2分钟，改善局部气血运行。

规范药物使用：非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可短期缓解头痛，胃病史、哮喘患者慎用；孕妇、哺乳期女性及高血压患者用药前需咨询医生，避免药物副作用。

特殊人群处理：孕妇头痛优先休息、冷敷，严重时就医；高血压患者若头痛伴血压骤升，需立即监测血压并就医；儿童用药需按体重调整剂量，由家长或医生指导。

若头痛频繁发作、伴随恶心呕吐或视力模糊，应及时就医排查颈椎病、高血压或颅内病变。