大姨妈要注意什么问

月经期间需通过科学生理护理、营养补充、适度运动与情绪调节保障舒适，特殊人群需结合个体情况加强关注。

生理卫生管理

经期宫颈口微开，子宫内膜脱落，需保持外阴清洁：勤换卫生巾（2-3小时/次）或卫生棉条（4-6小时/次），选择透气材质；避免盆浴及阴道冲洗，以防感染上行；穿宽松棉质衣物，减少摩擦刺激。卫生棉条需规范使用，破损后及时更换可降低风险。

营养饮食调整

经期失血需补充铁与蛋白质：每日摄入瘦肉、动物肝脏（含铁丰富）及维生素C（橙子、猕猴桃），促进铁吸收；避免生冷、辛辣及高咖啡因食物（咖啡、浓茶），以防刺激子宫收缩加重痛经。贫血者可在医生指导下服用铁剂。

适度运动与休息

适度低强度运动（如瑜伽、快走）可改善盆腔血液循环，缓解经期不适；避免剧烈运动（长跑、游泳）及久坐，防止感染或加重出血。保证7-8小时睡眠，减少熬夜，睡眠不足易引发激素紊乱，加重情绪波动。

疼痛与情绪应对

经期激素波动易致情绪敏感，可通过冥想、听音乐调节压力；痛经时可遵医嘱短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期自行用药。若疼痛加剧或伴随异常出血，需排查子宫内膜异位症等继发性原因。

特殊人群护理

青春期少女需建立经期记录，避免剧烈运动及不洁卫生习惯；围绝经期女性若经期延长超7天、经量骤增，需排查内分泌疾病；慢性病患者（如糖尿病、高血压）需监测经期指标，避免因激素波动诱发并发症。