孩子缺钙吃什么补的快问

孩子缺钙需结合“高钙饮食+维生素D协同+必要药物”快速补充，其中高钙食物与充足日晒是基础，不足时辅以钙剂与VD制剂。

优先选择高钙且吸收率高的食物

每日保证300-500ml乳制品（如牛奶、酸奶），其钙含量约100-120mg/100ml，且富含优质蛋白与维生素D；搭配豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶菜（西兰花、菠菜）及小鱼干（含钙量超200mg/100g），优先选择低脂/脱脂奶，乳糖不耐受儿童可选用舒化奶或低乳糖酸奶。

补充维生素D促进钙吸收

钙吸收依赖维生素D，建议每日补充400-600IU（国际单位），食物来源包括深海鱼（三文鱼每100g含VD约500IU）、蛋黄（100g含120IU）；每日户外活动20-30分钟，裸露面部、手臂，皮肤经阳光照射可合成内源性VD3，需避免正午暴晒（10：00-16：00时段防晒）。

必要时辅以钙剂补充

饮食与VD不足时，可选用碳酸钙（吸收率30%，元素钙含量高）、葡萄糖酸钙（水溶性好但含钙量低）等制剂，每日元素钙摄入量约800-1000mg（分2-3次服用），避免空腹服用以减少胃肠道刺激，肾功能不全者慎用高钙制剂。

特殊场景调整补钙方案

早产儿、低出生体重儿需提前补充VD至每日800-1000IU，乳糖不耐受儿童可选用有机酸钙（如葡萄糖酸钙）；长期服用激素或抗惊厥药物的儿童，需在医生指导下调整剂量，定期监测血清钙（维持2.25-2.75mmol/L）及骨密度。

避免补钙误区

补钙≠补维生素D，单纯补钙易导致便秘或肾结石；3岁以下儿童每日钙推荐量为600-800mg，无需过量补充；补钙同时需减少高糖、高盐饮食，避免钙流失。