老人应该如何预防骨质疏松问

老人预防骨质疏松需通过营养补充、规律运动、适度日照、科学用药及定期监测五维度综合管理，以维持骨密度、降低骨折风险。

营养补充是基础：每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），补充800-1000IU维生素D（鱼类、蛋黄或遵医嘱服用），减少高盐、烟酒摄入，避免钙流失。

规律运动增强骨负荷：坚持负重运动（快走、慢跑）与抗阻训练（哑铃、弹力带），每周3-5次，每次30分钟，促进骨合成；避免久坐，预防肌肉萎缩与骨量流失。

适度日照促进VD合成：每日暴露面部、手臂于阳光下15-30分钟（上午10点前/下午4点后），冬季或雾霾天可通过光疗仪补充，避免正午强光暴晒。

高危人群需科学用药：50岁后女性、70岁后男性，或已出现骨量减少者，需在医生指导下使用双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）、降钙素等药物；长期激素使用者需预防性补钙与VD。

特殊人群加强监测：糖尿病、肾病患者需控糖限盐，定期检查血钙/肾功能；服用抗凝药者避免剧烈运动，绝经后女性每1-2年筛查骨密度，早干预高危因素。