右膝关节下外侧痛疼怎么办问

右膝关节下外侧疼痛多因髂胫束摩擦综合征、肌腱炎或韧带劳损引发，急性期需休息制动，结合冰敷、物理治疗及康复锻炼缓解，持续不适需就医排查病因。

急性期（48-72小时）应减少负重活动，避免深蹲、爬楼梯或剧烈运动，佩戴护膝或弹性绷带提供关节支撑，必要时短期使用助行器辅助行走，减轻关节压力。

48小时内冰敷疼痛处，每次20分钟，每日3-4次，隔毛巾防冻伤；适当加压包扎减轻肿胀，抬高患肢至高于心脏水平促进血液回流，避免长时间下垂加重不适。

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇及哺乳期女性需咨询医生；避免长期用药以防胃肠道刺激或药物依赖。

疼痛缓解后逐步进行股四头肌直腿抬高（每组15次，每日3组）、靠墙静蹲（30秒/次，渐增至1分钟）强化膝关节稳定性；拉伸髂胫束（侧弓步保持30秒/侧）和股四头肌外侧肌，改善肌肉紧张。

若保守治疗1-2周无效，或出现关节肿胀、活动受限、夜间痛醒等症状，需就医通过MRI排查半月板撕裂、韧带损伤或骨关节炎；老年人、糖尿病患者及运动员需更积极干预，避免延误康复。