不通便怎么办问

便秘通常可通过饮食、运动、习惯调整及合理干预缓解，必要时排查器质性疾病。

饮食结构优化

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），促进肠道蠕动；饮用1.5-2L温水，避免脱水导致粪便干结；适量添加橄榄油、亚麻籽油等油脂，润滑肠道。

规律运动与排便习惯

每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），刺激肠道平滑肌收缩；固定排便时间（晨起或餐后），避免憋便，减少肠道对水分的过度吸收。

合理药物干预

急性便秘可短期用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇）或容积性泻药；避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶、大黄），以防肠道功能紊乱；孕妇、老年人优先选择乳果糖，用药前建议咨询医生。

警惕器质性疾病

若便秘持续超3个月，或伴随腹痛、便血、体重下降等症状，需排查肠道肿瘤、肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病，及时就医明确病因。

特殊人群管理

孕妇：增加膳食纤维+水分，避免久坐，必要时用乳果糖（遵医嘱）；

糖尿病患者：选择低GI高纤维食物（燕麦、芹菜），监测餐后血糖；

儿童：优先饮食调整（西梅泥、火龙果），配合腹部按摩，避免滥用泻药。