孕妇吃什么东西补钙问

孕妇补钙应以天然食物为主，如乳制品、豆制品、鱼虾及深绿色蔬菜，必要时在医生指导下服用钙剂。

乳制品是钙的核心来源：牛奶、酸奶、奶酪钙含量高且吸收率超30%，每100ml牛奶含钙约100mg，建议每日摄入300-500ml牛奶或200g酸奶。乳糖不耐受者可选择舒化奶、低乳糖酸奶或添加乳糖酶的奶制品。

豆制品与绿叶菜协同补钙：石膏豆腐（硫酸钙制作）含钙138mg/100g，每周建议食用2-3次；深绿色蔬菜如芥菜、油菜钙含量达100-150mg/100g，食用前焯水可去除草酸，提升钙吸收率。

鱼虾类补钙兼具营养：小鱼干（221mg/100g）、虾皮（991mg/100g）是高钙食物，但需控制量（每日10-15g虾皮），避免钠摄入超标；三文鱼、沙丁鱼富含维生素D，可协同促进钙吸收。

坚果与种子类适量食用：杏仁（264mg/100g）、芝麻（780mg/100g）等每日建议摄入10颗杏仁或10g芝麻，磨粉加入辅食中，选择原味避免盐焗或油炸加工品。

特殊情况需科学补充：每日15-20分钟日晒（裸露四肢或面部）促进维生素D合成，必要时遵医嘱服用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂。乳糖不耐受者优先选择发酵乳或钙强化食品，避免过量补钙影响铁吸收。