胶原蛋白是什么问

胶原蛋白是什么

胶原蛋白是人体内含量最多的结构蛋白，约占蛋白质总量的25%，广泛分布于皮肤、骨骼、肌腱等组织，是维持组织结构与功能的核心成分。

一、结构与分布

胶原蛋白主要分为I、II、III等类型：I型占比最高，广泛存在于皮肤真皮层、骨骼、肌腱，赋予组织韧性；II型主要分布于关节软骨，缓冲运动压力；III型多见于血管壁和皮肤网状层，增强结构稳定性。

二、生理功能

核心作用是维持组织弹性与完整性：皮肤中I型胶原支撑真皮，减少皱纹；骨骼中I型胶原提供硬度与支撑；关节软骨的II型胶原预防磨损；血管壁III型胶原保障血管弹性。

三、合成与流失

人体25岁后合成能力逐渐下降，每年流失约1%。紫外线、自由基、糖化反应（高糖饮食）加速胶原分解，吸烟、熬夜、雌激素下降（如更年期）进一步抑制合成，导致皮肤松弛、关节退化。

四、补充途径与科学依据

口服：胶原蛋白肽经消化吸收后，可通过氨基酸参与内源性合成，研究显示每日摄入5-10g肽（如《Nutrients》2022年研究）可改善皮肤弹性。

外用：护肤品含水解胶原，可短期补水保湿，但渗透有限；

医美：注射胶原蛋白（如双美）直接补充真皮层，效果持续6-12个月，需遵医嘱。

五、特殊人群注意事项

孕妇、哺乳期女性无需额外补充，均衡饮食即可；肾功能不全者需控制摄入量，避免代谢负担；对明胶、胶原蛋白过敏者禁用；自身免疫性疾病（如类风湿）患者慎用，以防免疫反应。建议补充前咨询医生。