孕妇头晕应该吃什么问

孕妇头晕多因生理性贫血、低血糖或血压波动，饮食上需优先补充铁、蛋白质及复合碳水化合物，同时保证维生素与矿物质摄入，特殊情况需调整盐分与水分。

增加富含铁的食物摄入

孕期铁需求增至非孕期2倍，缺铁性贫血是头晕主因。建议每日摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉50-100g）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、鸭血猪血（每次100ml）及菠菜、黑木耳等，血红素铁吸收率（20%）远高于植物铁（3-5%），可改善血红蛋白合成。

保证优质蛋白质供给

蛋白质是体力来源与血红蛋白合成原料，每日需100-150g。推荐低脂牛奶500ml、鸡蛋1-2个、鱼类（每周2次深海鱼，如三文鱼补DHA）、豆制品（豆腐、豆浆），少量多次进食，避免空腹。

选择低升糖指数碳水化合物

低血糖性头晕需防空腹。主食替换为燕麦、糙米、玉米、红薯等全谷物，避免白米饭、蛋糕。少量多次进食（如上午10点、下午3点加餐），预防血糖骤升骤降。

补充维生素与矿物质

维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，叶酸（深绿蔬菜）防贫血，香蕉补钾防电解质紊乱。每周吃2-3次坚果（核桃、杏仁），补充维生素E与镁，缓解肌肉疲劳。

特殊情况饮食调整

妊娠高血压头晕需低盐（每日＜5g盐）、控水（防水肿）；低血压头晕可适当增加盐分（每日＜10g），少量多次饮水（1500-2000ml/日）。严重头晕需就医，必要时遵医嘱补铁剂（如琥珀酸亚铁）。

（注：以上内容基于临床研究，个体差异需结合产检调整，药物需遵医嘱。）