孕期多吃什么对胎儿好问

孕期合理饮食应重点补充优质蛋白、叶酸、DHA、钙铁锌及膳食纤维，以促进胎儿器官发育、神经系统成熟，预防先天缺陷及孕期并发症。

优质蛋白质是胎儿组织发育的基础，建议每日摄入120-150克，优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋及低脂奶。素食者需将豆类（黄豆、黑豆）与谷物（玉米、小米）搭配食用，提升蛋白质利用率，避免营养不良。

叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，孕前3个月至孕早期每日补充0.4-0.8mg。天然来源包括深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及柑橘类水果；高风险孕妇（如家族史）需在医生指导下增加叶酸剂量，避免自行服用过量合成制剂。

DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，每周建议摄入2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每次100克左右，避免大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼）以减少汞暴露。植物来源（亚麻籽、核桃）含ALA可转化为DHA，素食者可补充藻油DHA制剂，过敏体质者需提前确认鱼类及藻油安全性。

钙（每日1000-1200mg）支持胎儿骨骼发育，来源以牛奶（500ml/日）、豆制品为主；铁（每日24-27mg）预防孕期贫血，优先选择红肉（100g/周2次）、动物肝脏（50g/周1次）等血红素铁食物。缺铁性贫血孕妇需遵医嘱补铁，避免过量（可能影响锌吸收）。

膳食纤维（每日25-30g）预防便秘，建议摄入全谷物、菌菇、芹菜等；每日饮水1500-2000ml，妊娠糖尿病孕妇需选择低GI食物（燕麦、杂豆）并控制总量，便秘严重者需就医调整饮食，避免生冷硬食物刺激肠胃。