节食减肥月经不来怎么办问

节食减肥月经不来怎么办

节食减肥引发月经不来，多因能量摄入不足、内分泌紊乱（下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调），需通过科学恢复营养、调整生活方式及必要时药物干预改善。

明确机制：能量缺口致激素失衡

长期节食使身体能量摄入远低于需求，导致雌激素、孕激素合成不足，卵巢排卵功能受抑，出现闭经。临床研究表明，能量缺口超过基础代谢率30%时，月经异常风险显著升高。

营养恢复：均衡饮食+适度热量

恢复均衡饮食，每日热量摄入不低于基础代谢率（女性一般1200-1800大卡），优先摄入优质蛋白（鱼、蛋、奶）、复合碳水（全谷物）及必需脂肪酸（坚果、橄榄油）。避免极端节食，逐步增加进食量，每周增重0.5-1公斤为宜。

生活方式：规律作息+适度运动

规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜；适度运动，每周3-5次有氧运动（快走、游泳），每次30分钟，搭配轻量力量训练，避免过量消耗（如马拉松、高强度间歇训练）。

特殊人群：青少年、哺乳期需重点防护

青少年（＜18岁）需额外补充钙、铁及维生素D，避免影响骨骼发育；哺乳期女性每日热量需增加500大卡以上，不可盲目节食；甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征患者，需在专科医生指导下调整饮食与治疗。

医疗干预：遵医嘱调节激素

若3个月内月经未恢复，及时就医检查性激素六项、甲状腺功能。医生可能短期使用黄体酮催经，或采用短效口服避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节周期，药物需严格遵医嘱，定期复查激素水平。