坐月子腰酸背疼怎么办问

坐月子腰酸背疼怎么办

产后腰酸背痛是常见现象，多因激素变化、肌肉松弛、哺乳姿势不当等引发，通过科学调整姿势、温和康复锻炼及物理护理可有效缓解。

一、科学调整休息与姿势

产后避免久坐久站（每40分钟起身活动），卧床时侧卧屈膝夹软枕或仰卧垫腰垫；抱娃采用单膝跪姿，避免弯腰负重，减轻腰背悬空牵拉。床垫选中等硬度，侧睡时在双腿间夹靠枕，分散脊柱压力。

二、规范哺乳与日常活动

哺乳时用U型靠垫支撑腰腹，交替采用半卧位或斜躺姿势；每1小时起身做扩胸、转腰（各10次），避免单侧抱婴。站立时保持“收腹挺胸”体态，穿低跟鞋减少关节震荡，缓解腰背代偿性紧张。

三、循序渐进的产后康复

产后42天内以凯格尔运动（每日3组×10次收缩盆底肌）为主，配合婴儿操辅助；42天后逐步增加靠墙静蹲、轻柔瑜伽（如猫牛式），运动后无酸痛为宜。避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作。

四、物理护理与专业指导

用45℃左右温毛巾热敷腰背部（每次15分钟），禁止冰敷；按摩建议由持证产康师操作，重点放松腰臀肌，禁用活血中药包直接敷贴。腹带选透气款，按需佩戴，不超过8小时。

五、医疗干预与特殊注意

若疼痛持续超2周或伴下肢麻木，需排查腰椎间盘突出；哺乳期用药仅选布洛芬等非甾体抗炎药（遵医嘱），禁用活血类药物及强效止痛药。剖腹产妈妈优先咨询主治医生，避免牵拉伤口。

提示：补充钙+维生素D（每日1000mg钙），配合晒太阳促进吸收，饮食忌辛辣生冷，保持睡眠充足（碎片化补觉）。