月经期间减肥的注意事项有哪些问

月经期间减肥需遵循"温和调整、营养优先"原则，避免过度节食或剧烈运动，重点通过均衡饮食与适度活动维持健康体重，同时保护生理机能。

一、饮食控制以"均衡+温和"为核心

经期基础代谢率略降但仍需足够能量，建议每日热量缺口不超过300千卡。优先增加优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆类）和铁元素（菠菜、动物肝脏）摄入，避免生冷、辛辣及高糖高脂食物，减少肠胃刺激与水肿风险。

二、运动选择"低强度+短时间"方案

经期可进行瑜伽、散步等低强度运动（每次20-30分钟），避免跑步、跳跃等剧烈运动，防止加重盆腔充血或引发痛经；运动后注意拉伸放松，促进血液循环，同时避免游泳等接触冷水的活动。

三、警惕水肿假象，科学补水控钠

经期雌激素波动易致水钠潴留，建议每日饮水1500-2000ml，增加含钾食物（香蕉、燕麦）摄入以促进钠排出，避免过量饮用咖啡、浓茶，减少脱水风险；避免高盐零食（薯片、腌制品）加重水肿。

四、严格禁用不明减肥药物

不建议服用泻药、利尿剂或宣称"快速瘦身"的减肥药，可能干扰内分泌、加重经期不适；若需缓解水肿，可咨询医生后使用维生素B6等安全成分，避免自行用药。

五、特殊人群需个体化调整

痛经、贫血、多囊卵巢综合征患者应暂停减肥计划，优先改善症状；肥胖合并月经不调者，建议在妇科医生指导下制定方案，监测激素水平与体重变化，避免因减肥引发内分泌紊乱或健康损害。

经期减肥的核心是"安全优先"，通过合理饮食与适度运动维持能量平衡，避免因过度限制热量或剧烈运动引发健康风险，必要时寻求专业医疗建议。