气血不足应该怎么调理问

气血不足调理需以饮食营养为基础，结合规律作息、适度运动、中医辅助及情绪调节，必要时在专业指导下辨证用药。

一、饮食调补造血基础

气血生成依赖蛋白质（鸡蛋、瘦肉）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素B12（鱼类、蛋类）及叶酸（绿叶菜、豆类）。日常可常食黄芪山药粥、当归乌鸡汤，避免长期生冷饮食（如冰饮、寒性水果）及过度节食。

二、规律作息与适度运动

保证每日7-8小时睡眠（23点前入睡），避免熬夜耗伤阴血；选择八段锦、太极等轻运动，每周3-5次，每次30分钟，促进气血循环（剧烈运动易耗气，需避免）。

三、中医辨证辅助调理

若出现头晕、乏力、面色苍白等症状，可在中医师指导下使用八珍颗粒、归脾丸等中成药（仅列药名）；艾灸足三里、关元穴（每穴10分钟，每周2-3次），可改善气血运行。

四、情绪疏导防暗耗气血

长期焦虑、思虑过度会“暗耗阴血”，建议每日深呼吸10分钟，配合散步或听音乐；压力大者可尝试正念冥想，避免情绪郁结加重气血耗伤。

五、特殊人群需谨慎调理

孕妇、经期女性、高血压/糖尿病患者需在医师指导下调理：孕妇宜加用山药、莲子等平和食材；经期忌生冷，慢性病患者避免高糖高脂滋补，避免自行服用阿胶等滋腻药物。