孕妇吃什么补气血问

孕妇补气血需通过天然食物调整，优先补充优质蛋白、铁剂及维生素，同时搭配维生素C促进吸收，必要时在医生指导下服用药物。

优质蛋白质是气血生成基础，孕妇每日需摄入100-130g优质蛋白，推荐瘦肉（牛肉、猪里脊）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋及豆制品（豆腐、豆浆），其氨基酸组成易吸收，避免加工肉及油炸食品，以减轻肠胃负担。

孕期缺铁易致缺铁性贫血，应优先摄入血红素铁（吸收率15%-35%）：动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）、动物血（鸭血、猪血）、红肉（瘦牛肉）；植物性铁（菠菜、黑木耳）需搭配维C（如橙子）提升吸收率。胃酸过多者建议减少高纤维蔬菜，避免空腹食用铁含量高的食物。

维生素B12参与红细胞成熟，来源为瘦肉、鱼类、乳制品；叶酸促进红细胞生成，深绿蔬菜（西兰花、菠菜）、豆类是优质来源。素食孕妇需额外关注B12摄入，必要时咨询医生调整饮食。

维生素C（橙子、草莓）与膳食纤维（全谷物、西梅）协同作用，维C促进铁吸收，膳食纤维改善肠道功能。每日摄入500g蔬菜、200g水果，避免过量维C（＞2000mg/d）影响钙吸收，胃酸过多者慎食过酸水果。

孕期贫血严重时需遵医嘱服用铁剂（如琥珀酸亚铁）、叶酸，不可自行加量。高糖高脂饮食（奶茶、炸鸡）易致体重增长过快，若出现乏力、头晕加重，应及时就医排查贫血类型。