月经推迟吃什么调理问

月经推迟的饮食调理需结合原因，以均衡营养、调节内分泌、改善体质为原则，优先选择富含蛋白质、植物雌激素及铁元素的食物，并避免不良饮食习惯。

一、均衡营养强化内分泌基础

蛋白质（瘦肉、鱼类、豆制品）是激素合成的核心原料，可维持内分泌代谢稳定；动物肝脏、菠菜等含铁丰富，搭配全谷物、新鲜蔬果补充维生素C（促进铁吸收），三者协同可改善气血不足，为月经规律提供基础保障。

二、调节激素的天然食材

大豆及制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，能模拟雌激素调节内分泌；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3，可改善胰岛素抵抗，对多囊卵巢综合征等导致的月经推迟有辅助作用，建议每周食用2-3次。

三、温经活血辅助改善循环

红枣、桂圆含铁及维生素C，传统食疗中常用于补血；生姜、艾叶煮水（适量）可促进血液循环，但体质偏热者需减少摄入，以免加重上火症状。需注意，红糖虽含少量铁，但高糖分可能影响血糖，建议每日摄入量≤10g。

四、规避干扰内分泌的饮食

高油高糖食物（如油炸食品、蛋糕）易引发胰岛素抵抗，过量咖啡因（每日＞300mg）可能影响激素代谢，均需减少摄入；过度节食（如极低热量饮食）会导致雌激素不足，加重月经推迟，建议通过均衡饮食而非极端减重调节。

五、特殊人群调理要点

孕妇月经推迟多为生理现象，无需特殊调理；哺乳期女性需保证营养均衡，避免因乳汁分泌过度消耗导致气血不足；更年期女性若月经推迟伴随潮热、失眠，应优先调节情绪与睡眠，必要时就医排查卵巢功能衰退等问题。

（注：本文仅提供饮食建议，药物需遵医嘱。月经推迟持续超过2周或伴随腹痛、异常出血，应及时就医明确病因。）