有什么养生小常识问

合理饮食需保证各类食物摄入均衡并减少高盐高油高糖摄取，运动要选适配方式且结合自身状况，睡眠要保障相应时长并营造良好环境，心理要保持积极乐观，有困扰可寻求专业帮助或通过合适方式调节。

一、合理饮食搭配①每日需摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物以保证营养均衡，其中蔬菜每日建议摄入量为300~500克，且深色蔬菜应占一半以上；水果每日摄入量为200~350克，宜选择多种颜色的水果搭配食用。②要减少高盐、高油、高糖食物的摄取，每日钠盐摄入量不超过5克，烹调油25~30克，添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。二、适度运动锻炼①不同年龄段人群应选取适配的运动方式，年轻人可开展有氧运动，像跑步、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动；老年人可选择散步、太极拳等低强度运动，每周坚持3~5次，每次时长约30分钟，运动时要循序渐进，防止受伤。②运动需结合自身身体状况，有慢性病史等特殊情况的人群得在医生指导下选择运动项目及强度。三、充足睡眠保障①成年人每日需保证7~9小时的睡眠时间，儿童青少年因年龄不同睡眠时间有差异，一般小学生需10小时左右，中学生9小时左右，高中生8小时左右。②要营造良好睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，睡前避免使用电子设备，可通过温水泡脚等方式帮助放松入睡。四、心理调节维护①要保持积极乐观的心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，每日可进行5~10分钟深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。②对于有心理困扰的人群，可寻求专业心理咨询帮助，特殊人群如老年人可通过社交活动等调节心理，儿童要留意其情绪变化，及时予以引导。