饭后肚子胀气怎么办问

饭后肚子胀气可通过调整饮食结构、改善进食习惯、适度运动及必要时短期用药缓解，特殊人群需结合自身情况调整。

避免产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料），减少肠道产气；细嚼慢咽（每口咀嚼20次以上），避免吞入过量空气；控制进食量，每餐七八分饱，避免过饱增加消化负担。

餐后避免立即平躺，建议站立或缓慢散步15分钟；避免久坐，每小时起身活动2-3分钟；减少弯腰、低头等压迫腹部的姿势，促进胃肠正常蠕动。

餐后轻度活动如散步、慢走或顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，绕圈5-10分钟），可有效促进胃肠蠕动；避免剧烈运动（如跑步、跳跃），以免影响消化或加重不适。

若胀气频繁且顽固，可短期服用促胃肠动力药（莫沙必利、多潘立酮）、助消化药（乳酶生、复方消化酶）或益生菌制剂（双歧杆菌、枯草杆菌制剂）缓解；注意避免长期自行用药；若症状持续超2周或伴随腹痛、呕吐等，需及时就医排查器质性疾病。

孕妇因激素变化及子宫压迫，需减少产气食物（如豆类、红薯），少食多餐；糖尿病患者避免高糖产气食物，选择低GI饮食；老年人消化功能弱，建议少食多餐，避免油腻生冷，适当增加膳食纤维摄入。