腿膝盖后面筋疼怎么办问

膝盖后面（腘窝）筋疼多与肌腱劳损、关节退变或局部炎症相关，可通过休息、物理治疗及针对性锻炼缓解，若持续不愈需排查器质性病变。

休息与制动

减少蹲起、跳跃等动作，避免久站久坐，必要时佩戴护膝或支具保护。特殊人群如孕妇、老年人应缩短站立时间，选择舒适的休息姿势，避免加重腘窝压力。

冷热交替护理

急性期（48小时内）冷敷15-20分钟/次，减轻肿胀炎症；慢性期（超过3天）热敷促进血液循环。注意皮肤破损时禁用冷敷，糖尿病患者热敷温度控制在40℃左右，避免烫伤。

药物对症处理

短期疼痛可服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。胃溃疡、肾功能不全者慎用，孕妇及哺乳期女性需遵医嘱，避免长期使用。

科学康复训练

每日进行腘绳肌、腓肠肌拉伸（如坐姿屈膝拉伸），配合股四头肌等长收缩（靠墙静蹲）。骨质疏松者需降低训练强度，避免负重运动，循序渐进增强肌肉力量。

及时排查病因

若疼痛超过2周、伴随关节弹响、肿胀或夜间痛，需通过超声、MRI排查腘窝囊肿、半月板损伤或血管病变。糖尿病患者需警惕神经病变或血管并发症，及时就医。