站立时间久了脚后跟疼怎么办问

站立过久引发的脚后跟疼痛多因足底筋膜或跟腱劳损、局部血液循环不畅所致，可通过科学休息、物理治疗及康复锻炼缓解。

及时减负与休息

立即停止长时间站立，坐下抬高患肢促进血液回流；穿软底鞋或足弓支撑鞋垫，避免高跟鞋、硬底鞋，减轻脚跟压力，避免进一步损伤。

科学物理干预

急性疼痛（48小时内）用冰袋冷敷跟部15-20分钟/次，每日3-4次减轻炎症；慢性疼痛（超过3天）改用热水袋热敷，配合轻柔按摩足底筋膜和跟腱，每次5-10分钟。

短期药物辅助

必要时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，或外用消炎镇痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）。消化性溃疡、肝肾功能不全者慎用口服药，孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药。

康复锻炼增强足部力量

①足背拉伸（靠墙推足跟，保持足背垂直墙面），每组10次；②小腿三头肌拉伸（弓步推墙，后腿伸直脚跟贴地），每组8次；③提踵练习（扶墙缓慢提踵），每组15次，每日2-3组，循序渐进避免过度牵拉。

特殊人群与就医提示

扁平足者建议佩戴矫形鞋垫；糖尿病患者需严格控制血糖并排查神经病变；若疼痛持续超1周、伴随肿胀发热或活动受限，应及时就医排查跟骨骨刺、跟腱撕裂等严重问题。