夏季怎样防暑降温问

夏季防暑降温需结合环境调整与个体差异，核心措施包括科学补水、物理防晒、规律作息、清热饮食及规范用药，特殊人群（老人、慢性病患者等）需针对性防护。

一、科学补水：每日饮水1500-2000ml（WHO标准），高温时段增至2500ml，以淡盐水、含电解质饮料为宜，避免单次大量饮用。老年人、心肾功能不全者需分次少量（每次100-150ml），防心衰或水肿。

二、物理防晒：优先戴宽檐帽、冰丝袖套，穿UPF50+防晒衣，暴露皮肤涂SPF30+、PA+++防晒霜，每2小时补涂。正午（10：00-16：00）减少外出，需外出时每15分钟冷敷降温。

三、规律作息：保证7-8小时睡眠，午间午休20-30分钟（研究证实可提升下午效率）。空调房设26-28℃，避免直吹，每日开窗通风2次。婴幼儿、老人可10：00前/16：00后短时户外活动。

四、清热饮食：多吃绿豆汤、冬瓜、西瓜（每日200g），补充蛋白质（瘦肉、鱼类）。糖尿病患者选无糖饮品，肾功能不全者控高钾食物（香蕉、海带），防代谢负担。

五、规范用药：常备藿香正气水、清凉油等。藿香正气水含酒精，禁与头孢同服；孕妇慎用含樟脑的清凉油。特殊人群（司机、过敏者）用药前咨询药师。