大姨妈来可以吃什么水果问

经期女性可适量食用温性、富含铁及维生素的水果（如苹果、樱桃、红枣等），避免过量食用生冷寒凉水果（如西瓜、梨），以减少经血不畅及经期不适。

推荐温性水果

苹果、樱桃、葡萄是经期优选。苹果含果胶与维生素C，可缓解经期便秘；樱桃铁含量约0.4mg/100g，辅助预防缺铁性贫血；葡萄含葡萄糖、铁及花青素，能补充能量并抗氧化。

补铁补血类水果

红枣含铁量达2.3mg/100g，搭配维生素C促进铁吸收，适合经期补血；桂圆含葡萄糖、铁及天然糖分，适量食用（每日3-5颗）可改善乏力，但过量易上火；荔枝含维生素B族及果糖，能快速缓解疲劳。

维生素补充水果

橙子（维C57mg/100g）增强免疫力，减少经期感染风险；猕猴桃维C含量80-100mg/100g，搭配叶酸调节激素；香蕉含钾（256mg/100g），缓解水肿及情绪焦虑。

需避免的生冷水果

西瓜性寒滑利，过量食用可能导致经血不畅；梨、柚子等寒性水果易损伤脾胃阳气，体质虚寒者食用后可能加重腹痛、腹泻。

特殊人群注意

脾胃虚寒者宜食蒸制水果（如蒸苹果），减少生冷刺激；糖尿病患者选低糖水果（草莓、柚子），每日摄入量≤200g；过敏体质需警惕芒果、菠萝等易致敏水果，初次少量尝试。