失眠引起头昏怎么办问

失眠引发头昏的核心解决策略是优先改善睡眠质量，结合非药物干预与生活方式调整，必要时短期合理使用助眠药物。

一、建立规律睡眠习惯

固定每日入睡与起床时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉，逐步形成生物钟规律。研究显示，稳定作息可减少入睡困难，提升深睡眠比例，缓解头昏。

二、优化睡眠环境

卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音设备）、凉爽（温度18-22℃），避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），可使用蓝光过滤模式或睡前1小时关闭电子设备。

三、睡前非药物干预

采用深呼吸、渐进式肌肉放松等放松训练，或认知行为疗法（CBT-I）。CBT-I是治疗慢性失眠的一线方案，长期疗效优于药物，能有效减少头昏频率。

四、调整生活方式

睡前3小时避免咖啡因、尼古丁及酒精，晚餐宜清淡，睡前1小时可少量饮用温牛奶（含色氨酸）；白天适度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前剧烈运动（如跑步、HIIT）。

五、特殊人群与药物建议

孕妇、老年人、青少年等特殊人群优先采用非药物干预；短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆），但肝肾功能不全者慎用，避免长期依赖。

（注：以上内容基于《中国成人失眠诊断与治疗指南》及临床研究，具体方案需结合个人情况调整，建议及时就医评估。）