站久了脚底板痛怎么办问

站久了脚底板痛多因足底肌肉、筋膜疲劳或血液循环不畅，可通过及时放松、调整习惯、物理干预等综合改善。

急性疼痛需快速干预

站立后若疼痛明显，立即停止站立并坐下抬高双脚，促进下肢血液循环；急性疼痛（48小时内）用冰袋冷敷足底15-20分钟（每次间隔2小时）减轻炎症；慢性酸痛（超过48小时）可温敷（40℃毛巾或温水泡脚）放松筋膜，每次15分钟。

调整站立姿势与习惯

避免长时间单腿承重或固定姿势，每30-40分钟起身活动2-3分钟（踮脚、屈伸脚踝）；选择带足弓支撑、鞋底厚度均匀的鞋具（如运动鞋），减少足底局部压力；站立时保持重心均匀分布，避免单侧用力。

科学拉伸与物理放松

每日晨起或睡前进行足底拉伸：靠墙弓步推墙（患侧腿伸直，脚跟贴地）保持20秒/侧，重复3次；用网球或筋膜球在脚底板缓慢滚动3-5分钟，重点按压疼痛区域，促进局部代谢。

必要时短期药物辅助

疼痛明显影响日常时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用消炎镇痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏），但需注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇避免口服药。

特殊人群需额外关注

糖尿病患者因神经病变风险，站立后需观察足部是否红肿、麻木，避免久站并定期检查；扁平足或高弓足人群建议使用足弓支撑鞋垫，必要时咨询骨科医生评估是否需专业矫形器具。