脚踝轻微扭伤怎么办问

脚踝轻微扭伤后，应立即停止活动并采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，必要时配合非甾体抗炎药缓解症状，多数患者可在1-2周内恢复。

休息制动

扭伤后需立即停止行走或运动，避免负重及脚踝扭转动作，必要时使用拐杖辅助站立。48小时内以休息为主，减少脚踝活动，防止损伤加重或二次伤害（如韧带撕裂风险增加）。

冰敷处理

受伤后48小时内，用冰袋（裹毛巾）或冷毛巾包裹冰块冰敷脚踝，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷可收缩血管减少渗出，缓解疼痛肿胀，注意避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。

加压包扎

冰敷后用弹性绷带适度加压包裹脚踝，方向从脚趾向小腿，松紧以能插入一根手指为宜（过紧影响循环，过松无效）。包扎保持24-48小时，期间观察脚趾颜色及温度，出现苍白或麻木需调整压力。

抬高患肢

休息时将脚踝抬高至高于心脏水平（可用枕头垫高），每次持续15-30分钟，每日多次。借助重力促进血液和淋巴液回流，有效减轻肿胀，加速组织修复。

特殊人群与康复

孕妇、糖尿病患者、老年人等特殊人群需在医生指导下处理，避免自行用药。必要时可遵医嘱短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用消肿止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）。若3天内症状无缓解或加重，应及时就医排查骨折或韧带损伤。恢复期可逐步进行脚踝屈伸、旋转等轻柔锻炼，增强关节稳定性。