坐月子可以运动吗问

坐月子期间可以适度运动，但需根据身体恢复情况选择合适方式和强度，避免盲目增加运动量。

核心原则：循序渐进

产后42天内以基础恢复为主，可进行腹式呼吸、凯格尔运动（每组10次，每日3组）等轻柔动作，促进血液循环与盆底肌修复，严禁卷腹、深蹲等增加腹压的行为。

分阶段运动方案

产后1-2周：以凯格尔运动、缓慢翻身为主，避免剧烈活动；

42天至3个月：可增加散步（每日20分钟）、产后瑜伽（猫牛式、婴儿式）；

3个月后：经医生评估（如盆底肌力、腹直肌分离恢复情况），逐步过渡至慢跑、普拉提，避免跳跃、负重深蹲。

明确禁忌与风险

恶露未净、伤口未愈（如剖宫产切口）、产后出血未止者严禁运动；过度运动可能导致子宫脱垂、盆底肌松弛加重，或引发伤口撕裂，运动后无明显腹痛、疲劳即可。

特殊人群注意事项

剖宫产妈妈建议6周后开始运动，避免伤口牵拉；

高龄产妇、合并妊娠高血压/糖尿病者，需孕前评估后再运动；

母乳喂养妈妈运动后及时补水，避免过度疲劳影响乳汁分泌。

科学运动辅助建议

运动前5分钟热身（关节环绕），运动后10分钟拉伸；选择餐后1小时或哺乳后进行，避免空腹/饱腹；建议在产后康复师指导下制定计划，配合高蛋白饮食与充足休息。

注：以上建议基于《产后康复指南》及临床研究，具体需结合个体恢复情况调整，高危产妇需提前咨询医生。