身体缺水怎么补水问

身体缺水时，需遵循“定时定量、科学选液、特殊调整”原则补水，普通人群以白开水为主，特殊场景（运动、腹泻）选含电解质饮品，必要时遵医嘱使用口服补液盐。

日常补水基础量与频率：成年人每日需1500-1700ml水（含食物水），建议每30-60分钟饮用100-200ml，单次不超过300ml，避免一次性大量饮水稀释胃液。

液体选择策略：首选白开水、淡茶水（每日≤600ml）；运动/高温作业后可补充含钠钾的运动饮料（含糖量≤8%）；腹泻呕吐者需在医生指导下使用口服补液盐（ORS），其含葡萄糖、氯化钠等成分，可快速纠正电解质失衡。

关键补水时机：晨起空腹饮200ml温水激活代谢；餐前30分钟补水500ml提升饱腹感；运动前1小时补500ml，运动中每15分钟100-150ml，运动后按“丢失体重×1.5ml”补水量。

特殊人群调整：老年人每2-3小时补水100-150ml（防口渴中枢迟钝）；糖尿病患者以白开水为主，控制总量≤2000ml/日；肾功能不全者严格遵医嘱“量出为入”（每日入量=前一日尿量+500ml基础量）；婴幼儿腹泻优先用ORSIII，禁用纯果汁。

脱水分级应对：轻度（尿黄、口干）：补200ml温水+淡盐水（100ml水+0.5g盐）；中度（头晕、乏力）：每小时饮200mlORS；重度（意识模糊）：立即就医，途中监测尿量，禁用止泻药。