坐着腰酸是怎么回事呀问

坐着腰酸多因久坐致腰部肌肉紧张、腰椎压力增加，或伴随腰椎退变、血液循环障碍及基础疾病。

姿势不良引发肌肉紧张

长期坐姿不当（如弯腰驼背、跷二郎腿）会使腰椎偏离中立位，腰部深层肌群（如竖脊肌）持续紧张，超过耐受阈值引发酸痛。办公族需保持腰椎自然前凸，双脚平放，每30分钟起身活动5分钟。

腰椎间盘退变或突出

久坐使腰椎间盘持续受压，髓核水分减少、纤维环退变，易诱发突出或膨出，压迫神经根时伴随腰酸、下肢麻木。长期伏案工作者是高发人群，建议用腰垫维持腰椎曲度。

肌肉血液循环障碍

腰部肌肉缺乏活动导致局部血流减慢，氧气和营养物质供应不足，代谢废物（如乳酸）堆积，引发酸胀感。研究显示，久坐1小时肌肉代谢率下降20%，每20分钟起身活动可改善循环。

腰椎退行性病变

中老年人或长期负重者易出现腰椎骨质增生、骨质疏松，久坐时腰椎稳定性下降，椎体间压力增加，导致腰酸。女性绝经后雌激素下降会加速骨量流失，需加强钙质补充与腰背肌锻炼。

基础疾病影响

如强直性脊柱炎（伴晨僵、脊柱活动受限）、慢性盆腔炎（女性，伴下腹痛、白带异常）等，久坐可能诱发症状。若腰酸持续超2周，或伴发热、关节痛、血尿等，需及时就医排查。

（注：若需缓解症状，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期服用。特殊人群如孕妇、骨质疏松患者需在医生指导下调整坐姿与锻炼方式。）