一到晚上就失眠怎么回事问

夜间失眠多与生物钟紊乱、心理压力、不良生活习惯及躯体疾病相关，长期失眠需排查潜在健康问题。

生理因素：生物钟与激素影响

生物钟紊乱（如熬夜、倒时差）会抑制褪黑素分泌，老年人因褪黑素自然减少更易失眠。孕妇受雌激素波动影响，也常出现入睡困难。特殊人群中，孕妇可尝试睡前温和拉伸，老年人建议在医生指导下评估褪黑素补充方案。

心理因素：情绪与认知干扰

工作压力、焦虑或抑郁情绪会使大脑过度活跃，睡前反复思考问题（思维反刍）直接阻碍入睡。临床研究表明，长期焦虑人群失眠发生率是普通人群的3倍，需通过正念冥想、情绪日记等方式缓解心理负担。

生活习惯与环境不适

睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）、尼古丁或酒精（虽助眠但破坏睡眠周期），或长期刷手机（蓝光抑制褪黑素）均会干扰睡眠。环境方面，卧室光线过亮（>50lux）、噪音（>30分贝）或温度（>24℃/<18℃）不适，都会导致睡眠碎片化。

睡眠节律紊乱

长期熬夜、作息不规律（如白天补觉>2小时）或倒班工作，会打破昼夜节律。睡眠-觉醒周期紊乱后，夜间难以入睡，白天疲劳感加剧，进一步加重焦虑，形成“越想睡越睡不着”的恶性循环。

躯体疾病与药物副作用

慢性疼痛（如关节炎）、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病，或某些药物（如β受体阻滞剂、激素类药物）可能诱发失眠。若伴随头痛、心悸等躯体症状，需及时就医排查病因，避免长期失眠引发记忆力下降、情绪障碍等问题。