感觉睡不够怎么回事问

感觉睡不够通常源于睡眠时长不足、质量低下、昼夜节律紊乱或潜在健康问题，长期忽视可能引发免疫力下降、代谢异常等风险。

睡眠时长不足

成年人每日需7-9小时睡眠（WHO标准），青少年8-10小时，儿童9-12小时。长期睡眠时长低于需求（如＜6小时）会导致认知功能下降、疲劳累积，《柳叶刀》研究证实，长期睡眠不足是心血管疾病的独立危险因素。

睡眠质量低下

即使睡眠时长达标，入睡困难、夜间频繁觉醒、深睡眠占比不足等“质量性睡眠不足”也会引发疲劳。睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者夜间反复缺氧，虽睡够时间却无法恢复精力，白天常感昏沉，需通过睡眠监测确诊。

昼夜节律紊乱

熬夜、倒班、跨时区旅行或长期使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）会打乱生物钟。褪黑素在黑暗中分泌，蓝光可使分泌延迟1-2小时，导致入睡困难，长期形成“生物钟睡眠债”，即便补觉也难以缓解疲劳。

潜在健康问题

甲状腺功能减退（甲减）因代谢率降低易引发持续疲劳；缺铁性贫血导致大脑供氧不足，常伴随困倦；抑郁症患者多有早醒、睡眠碎片化，白天精力匮乏。此类情况需优先排查基础疾病，避免误判为单纯“睡眠不足”。

特殊人群注意事项

孕妇因激素变化需额外1-2小时睡眠，睡眠不足易增加妊娠并发症风险；老年人睡眠周期缩短、深睡比例下降，常误判为“睡不够”；心衰、糖尿病等慢性病患者因夜间症状（如心悸、高血糖）频繁觉醒，有效睡眠不足，需优先调整基础疾病管理。