眩晕症要吃什么食物问

眩晕症患者饮食需遵循“低盐、高营养、均衡化”原则，多摄入富含维生素、矿物质及优质蛋白的食物，同时避免刺激性饮食。

补充维生素B族食物

全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉（鸡肉、牛肉）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）及动物肝脏等富含维生素B族（尤其是B12）。临床观察发现，B12缺乏者易出现周围神经病变，影响平衡功能，每日建议B12摄入量1.8μg，可改善神经髓鞘健康。

增加镁与钾的摄入

坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、香蕉等富含镁和钾。临床研究表明，缺镁会引发内耳血管痉挛，缺钾则影响电解质平衡。每日建议镁300-400mg、钾2000-4700mg，可稳定神经传导与血压。

优质蛋白与Omega-3脂肪酸

深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、低脂奶制品（无糖酸奶、低脂牛奶）提供优质蛋白和Omega-3。实验证实，Omega-3可减轻内耳炎症反应，改善前庭功能，每周建议食用2-3次深海鱼，每次100-150g。

抗氧化食物改善循环

蓝莓、黑巧克力（可可≥70%）、深色水果（紫葡萄、草莓）富含花青素和类黄酮。研究显示，抗氧化剂可清除自由基，减少内耳血管氧化损伤，每日建议摄入100g深色水果，20-30g黑巧克力。

特殊人群饮食调整

高血压/糖尿病患者需严格低盐（＜5g/日）、低糖饮食，避免腌制食品及精制糖；吞咽困难者将食物打碎成泥（如蔬菜泥、鱼肉粥）；孕妇额外补充叶酸（400μg/日），预防神经管缺陷。