腰肌劳损治疗方法有什么问

腰肌劳损治疗方法有什么？

腰肌劳损治疗以综合干预为主，核心方法包括科学休息、针对性康复锻炼、物理治疗、药物辅助及生活方式调整。

科学休息与姿势管理

急性期（疼痛发作48-72小时内）需避免剧烈活动，以卧床休息（以不加重疼痛为度）为主，避免久坐久站或弯腰负重；恢复期逐渐增加活动量，避免突然高强度运动。孕妇、老年骨质疏松者需在医生指导下调整休息方案，防止肌肉萎缩或骨折风险。

核心肌群康复锻炼

重点进行腰背肌训练（如五点支撑、小燕飞），急性期以轻柔拉伸为主，恢复期逐步增加动作幅度与强度。动作需规范，避免代偿发力，建议每日1-2次，每次20-30分钟。骨质疏松、腰椎滑脱患者需在康复师指导下调整训练计划。

物理治疗干预

急性期（疼痛72小时内）局部冷敷缓解炎症；慢性期采用热敷、超声波、冲击波等治疗。冲击波对顽固性疼痛效果明确，需每周1次，3-5次为一疗程。皮肤过敏、出血倾向者禁用刺激性物理治疗，推拿需选择正规医疗机构。

药物治疗辅助

疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）及肌松药（乙哌立松）；慢性期可外用氟比洛芬凝胶贴膏。注意非甾体抗炎药避免长期使用，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，特殊人群需遵医嘱用药。

长期生活方式调整

保持正确站姿（收腹挺胸）、坐姿（腰部挺直），避免久坐超1小时；睡眠建议硬板床，枕头高度以支撑颈椎前凸为准。控制体重可降低腰椎负荷，避免弯腰搬重物。糖尿病患者运动后注意足部护理，预防运动损伤。