干活累了就腰疼怎么办问

干活累了腰疼多因腰部肌肉/软组织劳损或腰椎压力过大，建议先通过短期休息、姿势调整缓解，若持续超3天或伴随腿麻等症状，需及时就医排查腰椎病变。

一、急性劳损型

休息：急性期（24-48小时内）避免剧烈活动，可卧床休息但不建议长期卧床（影响血液循环）；

冷敷与热敷：急性期冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环；

特殊人群：孕妇需避免平躺过久，可侧卧屈膝；老年人建议用硬板床，避免床垫过软加重腰椎压力。

二、慢性劳损型

劳动习惯调整：避免长时间弯腰或单侧负重，搬重物时屈膝屈髋保持腰部中立；

康复锻炼：日常可做“小燕飞”“五点支撑”等增强腰背肌力量（每次10-15分钟，每日1-2次）；

特殊人群：肥胖者需控制体重（每减1kg可减轻腰椎负荷约5kg），办公室工作者每30分钟起身活动5分钟。

三、姿势不良型

工作姿势优化：站立时保持腰部自然前凸，坐姿时腰部挺直、膝盖与臀部同高，避免久坐（每30分钟起身活动）；

辅助工具：可使用人体工学椅或腰垫（支撑腰椎生理曲度）；

特殊人群：从事体力劳动的男性应避免单侧长时间负重，女性孕期前3个月可通过游泳（自由泳）改善腰背肌肉血液循环。

四、伴随异常症状型

需就医情况：疼痛超3天无缓解、夜间痛醒、下肢麻木/无力、大小便异常（如尿潴留）；

检查建议：医生可能通过腰椎X线、MRI排查腰椎间盘突出或椎管狭窄；

特殊人群：糖尿病患者需严格控制血糖（高血糖易延缓组织修复），有腰椎手术史者需提前告知医生既往病史。