腰到屁股酸疼怎么办问

腰到屁股酸疼多因腰椎间盘突出、腰肌劳损或梨状肌综合征等引起，建议先通过休息、姿势调整和基础物理治疗缓解，持续不适应及时就医。

一、急性期休息与姿势管理

急性疼痛期（48小时内）需短期卧床休息（不超过3天），避免久坐久站，每30分钟起身活动；久坐时用腰靠支撑腰椎，保持腰部自然前凸；站姿收腹挺胸，避免单侧负重；选择硬板床或中等硬度床垫，侧睡时双腿间夹枕头维持骨盆中立，减轻腰部压力。

二、科学物理治疗

疼痛48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻炎症；48小时后热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环。日常可轻柔拉伸：猫式伸展（四足跪姿交替拱背塌腰）、骨盆倾斜练习（仰卧屈膝抬高臀部）。避免暴力推拿，必要时在康复科接受超声波、低频电疗等专业理疗。

三、药物与特殊人群注意

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者及胃溃疡患者需谨慎，用药前咨询医生，避免自行长期服用。

四、康复锻炼强化核心肌群

缓解期重点锻炼腰背肌与臀肌：桥式运动（仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，维持5秒）、小燕飞（俯卧交替抬臂抬腿）、梨状肌拉伸（仰卧单腿交叉过对侧）。每日2组，每组10-15次，循序渐进，避免过度疲劳。

五、需紧急就医的情况

若疼痛持续超1周不缓解，或出现下肢麻木、放射性疼痛至小腿、肌肉无力、行走困难，或夜间痛醒、大小便功能异常（如尿潴留、失禁），需立即就诊，排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等病变，避免延误治疗。