我腰疼怎么缓解问

腰疼可通过科学休息、姿势调整、腰背肌锻炼、物理治疗及必要药物辅助缓解，需结合病因（如肌肉劳损、腰椎退变）和个体情况选择方法。

一、科学休息与姿势调整

疼痛急性期（48小时内）可短暂卧床休息（1-2天），避免久坐久站，选择硬板床或中等硬度床垫；日常保持“坐直腰、站挺胸”，每30分钟起身活动，弯腰时屈膝屈髋，搬运重物用腿部发力而非腰部。

二、核心肌群康复训练

疼痛缓解后（通常1周左右），坚持腰背肌锻炼：

小燕飞（俯卧，抬头抬胸抬腿，每次10-15秒，重复10次）；

五点支撑（仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀，每次保持5秒，重复15次），增强腰椎稳定性。

三、物理治疗与合理用药

急性期（疼痛48小时内）冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻炎症；48小时后热敷（热水袋或理疗灯）促进血液循环；

必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛贴膏，需避免长期依赖，特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱。

四、特殊人群注意事项

孕妇：多因激素变化及体重增加，建议侧卧时垫腰枕，产后尽早进行凯格尔运动；

老年人：排查骨质疏松（如骨密度检测），补充钙剂（碳酸钙）及维生素D，避免剧烈弯腰或负重；

青少年：纠正坐姿，避免久坐驼背，若疼痛持续1周以上或伴下肢麻木，需排查脊柱侧弯或椎间盘突出。

五、及时就医指征

若出现以下情况，需尽快就诊：

疼痛持续超过2周且无缓解；

伴随下肢麻木、无力或大小便失禁；

夜间痛醒或晨起僵硬（警惕腰椎感染、肿瘤等严重疾病）。