脚踝经常扭伤怎么回事问

脚踝经常扭伤多因踝关节稳定性不足、肌肉力量失衡、动作协调性差，或伴随慢性韧带损伤及神经肌肉控制异常，与解剖结构、运动习惯及身体状态密切相关。

慢性韧带损伤或松弛

踝关节外侧韧带复合体（距腓前韧带、跟腓韧带为主）是主要稳定结构，首次扭伤若未规范治疗（如过早负重、未充分制动），易致韧带修复不全、弹性下降。反复扭伤会形成“习惯性崴脚”，长期可发展为创伤性关节炎，需通过MRI明确韧带损伤程度。

肌肉力量与本体感觉异常

小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）、足部肌群（胫前肌、腓骨长肌）力量弱，无法有效缓冲运动冲击；本体感觉（关节位置觉）下降（如神经损伤、长期制动人群），易导致动作预判失误。研究显示，肌力不足者扭伤风险是常人的2.3倍。

运动习惯与环境因素

热身不足（肌肉未激活、关节囊未充分润滑）、运动场地不平/鞋子无支撑（如薄底鞋、无足弓支撑）、突然变向/跳跃姿势错误（落地时足外翻或内翻）是常见诱因。建议运动前进行动态拉伸（如高抬腿、踝绕环），选择专业运动鞋。

特殊人群风险差异

青少年骨骼发育中韧带较薄弱；运动员高对抗运动频繁应力损伤；中老年人肌肉萎缩、本体感觉退化、骨质疏松；扁平足/高弓足者足部力线异常，均增加扭伤概率。青少年需重点加强平衡训练，老年人建议佩戴护踝。

预防与康复建议

急性损伤遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24小时内就医排查骨折或韧带撕裂；康复期进行平衡训练（如平衡垫单腿站立）、肌力训练（提踵+抗阻踝屈伸）及动态拉伸；长期防护：运动前充分激活肌肉，日常选择缓冲性好的运动鞋，高风险运动可佩戴肌效贴辅助稳定。