仰卧起坐腰疼是怎么回事问

仰卧起坐腰疼多因动作技术不规范、核心肌群力量不足或腰椎稳定性差，使腰椎承受异常压力，导致腰背肌拉伤、椎间盘压力增加或肌肉疲劳引发疼痛。

一、动作技术不规范导致的腰疼：错误动作如颈部过度牵拉、腰部过度拱起或起身时腰部离地过高，会使腰椎间盘压力骤增，同时腰背肌因发力方式错误而拉伤，尤其常见于初学者。建议保持腰部贴地、颈部放松，起身高度控制在45°左右，避免完全坐起。

二、核心肌群力量不足引发的腰疼：核心肌群（包括腹横肌、腹内外斜肌、腰背部肌群）力量弱时，仰卧起坐过程中身体无法稳定，腰椎需代偿发力维持动作，导致腰背肌持续紧张，引发疲劳性疼痛。建议先进行平板支撑、鸟狗式等核心训练增强稳定性，再逐步增加仰卧起坐训练。

三、腰椎结构稳定性差诱发的腰疼：腰椎间盘突出、腰椎滑脱、骨质疏松或既往腰椎骨折等人群，仰卧起坐时腹部压力增加会进一步压迫椎间盘或牵拉椎体，加重疼痛。有此类病史者应避免仰卧起坐，或在医生指导下选择非负重性腹部训练。

四、热身不足与恢复不当导致的腰疼：运动前未进行动态拉伸（如高抬腿、转体）使肌肉、韧带弹性不足，运动后未进行静态拉伸或泡沫轴放松，乳酸堆积和肌肉紧张会直接引发腰背疼痛。建议运动前进行5-10分钟动态热身，运动后进行10分钟静态拉伸，重点放松腰背部肌群。

五、特殊人群的风险差异：儿童青少年骨骼肌肉系统尚未成熟，剧烈仰卧起坐易导致脊柱侧弯或腰背肌慢性劳损；孕妇因腹部增大，仰卧起坐会增加腰椎前凸压力，可能引发腰骶部不适；老年人肌肉萎缩、关节退变，腰椎稳定性下降，此类运动易诱发腰椎退变加速或骨折风险，建议以散步、游泳等低负荷运动为主。