女人贫血吃什么好问

女性贫血多数为缺铁性贫血，饮食调理核心是补充铁、维生素B12、叶酸等营养素，优先选择富含血红素铁的动物性食物及搭配非血红素铁与维生素C的植物性食物，特殊人群需针对性调整饮食结构。

一、血红素铁食物：红肉（牛肉、羊肉、猪瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血），这些食物铁含量高（如猪肝22.6mg/100g）且吸收率达15%~35%，每周食用1~2次（每次50g）可满足日常铁需求。

二、非血红素铁与维生素C食物：植物性铁来源（黑木耳185mg/100g、菠菜2.9mg/100g、黑豆7mg/100g）需搭配维生素C（如番茄、橙子），使非血红素铁吸收率提升2~3倍，例如菠菜炒番茄。

三、B族维生素补充：维生素B12存在于鱼类、蛋类、乳制品中，缺乏可致巨幼细胞性贫血，女性因饮食限制或消化问题易缺乏，建议每周食用2~3次鱼类（如三文鱼）或每日1个鸡蛋。

四、特殊人群饮食建议：育龄期女性每日铁摄入18mg，可多吃瘦肉配蔬菜；素食女性每日需增加维生素C摄入（如每日200g橙子）并选用铁强化食品；孕期女性建议在医生指导下补充铁剂，同时增加深绿色蔬菜（如西兰花）、豆类摄入。