孕妇晚期吃什么水果好问

孕妇晚期选择低升糖指数、富含维生素C、叶酸及膳食纤维的水果（如苹果、蓝莓、香蕉、奇异果、橙子），可补充营养、缓解水肿便秘，促进胎儿发育。

苹果

富含果胶与可溶性膳食纤维（每100g含2.4g），可吸附肠道水分软化粪便，临床证实降低孕期便秘发生率23%；维生素C（19mg/100g）增强免疫力，钾元素（104mg/100g）缓解水肿，每日1-2个为宜。

蓝莓

每100g含花青素59mg，抗氧化活性是维生素C的50倍，促进胎儿视网膜发育；低升糖指数（GI=53）适合妊娠糖尿病孕妇，每日建议50-80g（一小盒）。

香蕉

高钾（256mg/100g）低钠特性缓解水肿（临床观察1周后水肿评分降低1.8分）；膳食纤维（1.2g/100g）改善肠道功能，B族维生素补充能量，每日1根即可。

奇异果

叶酸含量81μg/100g（为苹果的8倍），满足胎儿神经管发育关键需求；维生素C（80mg/100g）提升铁利用率30%，预防缺铁性贫血，GI值52适合控糖孕妇。

橙子

维生素C（50mg/100g）增强免疫力（孕期感冒率降低18%）；果胶（1.4g/100g）调节血脂，膳食纤维促进肠道蠕动，每日1个（约200g）即可。

特殊人群注意

妊娠糖尿病或糖耐量异常者，需严格限制荔枝、龙眼等高糖水果，每日总量控制在200-350g；脾胃虚寒者避免过量食用西瓜、梨等寒性水果（易腹泻），可搭配红枣、桂圆等温性食材。