青少年补钙吃什么钙片问

青少年补钙应优先选择碳酸钙、乳酸钙等吸收率高的钙剂，搭配维生素D3促进吸收，每日摄入量控制在1000mg左右，特殊体质需谨慎选择。

钙剂种类选择

临床常用钙剂中，碳酸钙钙含量约40%，吸收率高（30%-35%），适合大多数青少年；乳酸钙水溶性好，适合乳糖不耐受者但钙含量低（约13%）；柠檬酸钙对胃酸缺乏者友好（如胃炎患者）。建议优先选碳酸钙或含维生素D的复合钙剂。

补充维生素D的必要性

单纯补钙效果有限，维生素D3可促进肠道钙吸收（临床验证提升利用率30%-50%）。中国营养学会建议每日补充400-600IU维生素D3，尤其适合户外活动＜2小时/天的青少年（缺乏日照易致维生素D不足）。

钙含量与剂量控制

中国营养学会推荐7-18岁青少年每日钙摄入量为1000mg（如11-14岁）至1200mg（15-18岁），单次服用不超过500mg（分早晚各1次），避免空腹服用减少胃肠刺激（胃酸分泌过多可能影响吸收）。

特殊人群注意事项

对牛奶蛋白过敏者，禁用含乳清蛋白的钙剂（如某些碳酸钙制剂）；肾功能不全者需避免过量补钙（可能引发高钙血症）；长期补钙需监测血钙，建议每年1次骨密度检查（尤其女性青少年，预防骨质疏松风险）。

补钙与饮食协同

每日摄入500ml牛奶（含钙100mg/100ml）或300g豆制品（钙含量约200mg/100g），搭配深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）；避免与茶、咖啡同服（鞣酸降低钙吸收），建议餐后1-2小时服用钙剂，减少胃酸干扰。