孕妈吃什么长胎快问

孕妈通过均衡摄入优质蛋白、复合碳水、必需脂肪酸及维生素矿物质，科学搭配饮食，结合适度运动，可有效促进胎儿健康发育。

一、优质蛋白质促组织发育

胎儿生长依赖蛋白质合成，孕中晚期每日需增加15-20g优质蛋白。建议选择瘦肉（猪牛羊）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶、豆制品，每周1-2次动物肝脏。肾功能异常孕妈需控制总量，遵医嘱调整。

二、复合碳水稳血糖供能

以全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）替代精制糖，避免蛋糕、奶茶等高GI食物。分餐制定时定量，每日主食5-6两，孕中晚期可增加20%量。妊娠糖尿病孕妈需采用低GI饮食，监测餐后血糖。

三、必需脂肪酸护神经发育

DHA（每周2次深海鱼如鳕鱼、沙丁鱼）和亚油酸（核桃、亚麻籽、橄榄油）是胎儿神经系统关键营养。深海鱼选低汞品种，素食孕妈可补充藻油DHA（遵医嘱）。每日坚果摄入10-15g，避免盐焗/油炸。

四、维生素矿物质强器官功能

叶酸（深绿蔬菜、豆类）预防神经管畸形，孕前3月开始补充；钙（每日500ml牛奶）、铁（红肉、动物肝脏）、碘（海带、紫菜）促进器官发育。缺铁/碘者需遵医嘱补充铁剂/碘剂（仅说明名称，不指导剂量）。

五、膳食纤维防便秘促吸收

每日摄入蔬菜500g（深绿为主）、水果200-350g，全谷物占主食1/3。饮水1500-2000ml，少食辛辣。妊娠便秘者可增加芹菜、火龙果、西梅等，避免久坐，适度散步。

（注：特殊人群饮食调整需咨询产科医生，药物补充仅遵医嘱，不建议自行服用。）