孕期便秘该怎么办问

孕期便秘可通过以非药物干预为主，辅以必要药物缓解，关键措施包括增加膳食纤维摄入、适度运动及养成规律排便习惯，若症状持续或严重需及时咨询医生。

一、饮食调整

增加膳食纤维摄入，每日建议25~30g，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、低糖水果（苹果、西梅）及豆类，其中西梅因含山梨糖醇促排便，可适量食用；2.每日饮水1500~2000ml，分次饮用，避免单次大量饮水导致腹胀；3.糖尿病孕妇需控制水果摄入，选择低GI水果（草莓、蓝莓），每日不超过200g。

二、适度运动

推荐散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每日累计30分钟，分2~3次进行，每次10~15分钟，运动时保持正确姿势，避免弯腰、下蹲等增加腹压动作；2.运动后注意补充水分，运动强度以不疲劳、无腹痛为宜；3.有先兆流产、胎盘低置等情况的孕妇，需在医生指导下调整运动计划，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

三、生活习惯调整

每日固定排便时间（如早餐后30分钟或晨起空腹），排便时集中注意力，避免久坐或看手机；2.养成“定时饮水-排便”条件反射，晨起空腹饮用300ml温水后尝试排便，可顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，绕顺时针方向轻揉5~10分钟）；3.避免长期卧床或久坐，每小时起身活动5~10分钟，如靠墙站立、简单走动，促进肠道蠕动。

四、药物辅助

必要时可在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖）或容积性泻药（如聚乙二醇4000），避免刺激性泻药（番泻叶、大黄）；2.孕早期胚胎着床关键期，非必要不随意用药，中晚期若症状严重可在医生评估后使用；3.用药期间观察排便反应，若出现腹痛、便血、排便量骤减等症状需立即停药并就医。