春困 春天总是睡不醒 中医教你如何轻松赶走“春困”问

春困在中医理论中多因肝气升发失常或脾胃运化功能减弱所致，可通过调整作息、饮食、运动、穴位按摩及情志调节等非药物干预方法缓解。

一、调整作息顺应春生之气

1.遵循“晚睡早起”原则，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，契合春季阳气升发的自然规律。

2.午间可小憩15-20分钟恢复精力，儿童建议午睡时长控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠周期；老年人选择晨起后散步或午后短时间休息，避免长时间卧床导致气血瘀滞。

二、饮食调理健脾祛湿

1.宜食山药、茯苓、炒薏米（炒制后温性增强）、红豆等健脾祛湿食材，搭配莲子、芡实固脾，促进脾胃运化，减少痰湿生成。

2.脾胃虚寒者减少生冷食物，增加生姜、红枣等温补食材；孕妇忌用薏米，可用白扁豆替代；糖尿病患者控制高糖食物，选择低GI食材如燕麦、玉米。

三、适度运动疏肝解郁

1.选择八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，或太极拳、散步，每日30分钟，促进气血循环，疏肝理气。

2.运动时间以清晨6-8点或傍晚17-19点为宜，避免正午高温；强度以微微出汗、不疲劳为度，运动后补充温水。

四、穴位按摩刺激气血流通

1.按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次3-5分钟，疏肝解郁；

2.按揉足三里（外膝下3寸，胫骨外侧一横指），健脾和胃；

3.按揉阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷处），疏泄肝胆，调节气机升降。

五、情志调畅保持心情舒畅

1.春季多参与户外活动，如踏青、赏花，接触自然调节情绪；

2.每日深呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，放松神经；

3.更年期女性通过社交、园艺疏解情绪；高血压患者避免情绪激动，可通过冥想调节。