孕妇预防贫血吃什么好问

孕妇预防贫血需重点补充铁（血红素铁为主）、维生素C、优质蛋白及叶酸，同时注意特殊人群饮食搭配。

孕期缺铁性贫血占比超90%，我国推荐每日铁摄入量24mg，优先选择血红素铁来源：瘦肉（瘦牛肉50g/日）、动物肝脏（猪肝25g/周）、动物血（鸭血100g/月），其吸收率达20%~30%（远高于植物性铁）。植物性铁（黑木耳、菠菜）需搭配维C（橙子1个/日），避免茶/咖啡同服（鞣酸抑制吸收），每日红肉50~75g、动物肝脏25~50g可满足需求。

维生素C能促进非血红素铁吸收，临床研究显示，每日补充200mg维C（约1个橙子）可使植物性铁吸收率提升至10%~15%。孕期建议每日摄入200~300mg维C，来源：蔬菜（青椒200g/日、西兰花150g/周）、水果（猕猴桃2个/日、草莓100g/周），避免高温久煮破坏维C活性。

血红蛋白合成依赖优质蛋白，孕期每日需额外摄入蛋白质20~30g。优质蛋白来源：瘦肉（50g/日）、鱼类（三文鱼200g/周）、蛋类（1个/日）、奶类（500ml/日）、豆制品（豆腐200g/日），可支持造血功能，避免加工肉类（如香肠）。

叶酸参与红细胞成熟，孕期需补充200~400μg/日。天然来源：深绿色蔬菜（菠菜100g/日）、豆类（黄豆50g/周）、动物肝脏（25g/周）；含叶酸补充剂（如“叶酸片”）可在医生指导下服用，避免高温久煮破坏叶酸。

特殊人群需加强预防：慢性胃病（如胃炎）或消化吸收差者，需增加维C摄入；素食孕妇每日搭配100g菠菜+1个橙子提升铁吸收；多胎妊娠、妊娠合并症者，建议每月监测血常规，必要时在医生指导下服用铁剂（如“琥珀酸亚铁片”）。