低头久了后脑勺疼怎么回事问

低头久了后脑勺疼多因颈部肌肉持续紧张、颈椎压力增加，导致肌肉劳损、颈椎曲度改变或神经受压。建议及时调整姿势，避免长时间低头，适当活动颈部。

一、颈部肌肉紧张与劳损：低头时颈部后侧肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）持续收缩，引发肌肉疲劳、乳酸堆积，后枕部出现酸痛、僵硬感。儿童青少年因颈部肌肉力量弱，长期低头风险更高；办公室职员、学生为高发人群。建议定时起身活动，做颈部拉伸（如左右转头、仰头放松）。

二、颈椎生理曲度异常：长期低头使颈椎正常前凸消失甚至反弓，颈椎间盘压力增加，压迫神经或血管，诱发后脑勺疼痛，可能伴随颈部活动受限。孕妇因体态变化颈部负荷增加，办公室人群、长期伏案工作者风险较高。建议定期做颈椎操，保持颈椎中立位，必要时用颈托辅助。

三、枕神经受压：颈椎退变（如骨质增生）或肌肉紧张压迫枕神经，后枕部及耳后疼痛，可放射至头顶，呈电击样或刺痛感。年龄＞40岁、颈椎有外伤史者风险较高，老年人因颈椎退变基础上更易发生。可轻柔按摩后颈部肌肉，避免剧烈转动，必要时咨询骨科排查颈椎问题。

四、紧张性头痛：颈部肌肉紧张通过神经传导诱发紧张性头痛，表现为后枕部压迫感、紧箍感，可能伴随头部沉重感。长期熬夜、精神压力大、作息不规律者更易发生，孕妇因激素变化、肌肉紧张增加患病风险。建议热敷颈部、深呼吸放松，保证睡眠规律；疼痛持续可短期服用非甾体抗炎药缓解，低龄儿童慎用。